5 recetas sencillas para cenar entre semana para bajar de peso

La mitad del éxito para perder peso es incorporar una dieta saludable a tu rutina diaria. Cuanto más ocupado esté durante la semana, menos tiempo tendrá para preparar una comida sustanciosa y más difícil le resultará comer alimentos saludables. Después de un día ajetreado, ¿quién quiere volver a casa y cocinar algo que puede tomar horas para que pueda estar en camino a la pérdida de peso?

¿Qué pasaría si te dijéramos que hay comidas fáciles que puedes cocinar que no se interpondrán en tu relajación? Hablamos con The Nutrition Twins, Lissy Lakatos, RDN, CDN, CFTtanto como Tammy Lakatos avergüenza, RDN, CDN, CFTlos autores Medicina Vegetariana por The Nutrition Twins y miembros de nuestro Consejo de Expertos Médicos que lo ayudarán a recomendar recetas sencillas para la cena para bajar de peso que puede preparar durante una semana de trabajo ajetreada.

¡Hay uno para cada noche entre semana para que puedas planificar! Para animarte por la mañana, echa un vistazo a 5 recetas fáciles de café para perder peso.

Gemelos de nutrición

“Si bien la mayoría de las hamburguesas no son la mejor opción si lo que busca es perder grasa, estas jugosas hamburguesas dulces y saladas se pueden preparar rápidamente y son el final sabroso perfecto para un día ajetreado”, dice The Nutrition Twins.

Cada hamburguesa contiene 27 gramos de proteína nutritiva que te mantendrá satisfecho durante horas. Incluyendo glaseado balsámico y hojas de lechuga, el plato contiene solo 150 calorías.

En cuanto a los arándanos silvestres, The Nutrition Twins los llama una superestrella de la pérdida de peso.

“Tienen el fitonutriente C3G, que aumenta la adiponectina para mejorar la quema de grasa y también aumenta los niveles de leptina para suprimir el apetito”, dicen.

Si necesita más para acompañar su comida, continúe y agregue un panecillo integral para reemplazar la envoltura de lechuga y una pila de verduras al vapor para aumentar la fibra, los antioxidantes y aún más satisfacción. Tal comida no solo satisface, sino que también promueve la pérdida de peso.

Obtén la receta de The Nutrition Twins.

Tacos con aguacate y lentejas
Gemelos de nutrición

“Cuando tienes antojo de comida mexicana, puedes cocinarla en menos tiempo del que lleva conducir a un restaurante mexicano, y solo obtendrás una fracción de las calorías que obtendrías de una comida en un restaurante”. dice The Nutrition Twins.

Según The Nutrition Twins, estos tacos son bajos en grasa y veganos. Investigación de Revista de la Asociación Americana de Nutrición muestra que una dieta vegana baja en grasas aumenta la pérdida de peso y mejora la composición corporal incluso más que una dieta mediterránea. Las lentejas, los aguacates y las tortillas de maíz en este plato juegan un papel en frenar los antojos de alimentos con una combinación de proteínas y fibra que estabilizan el azúcar en la sangre.

“Además, las lentejas son una gran fuente de carbohidratos de digestión lenta que lo mantienen lleno por más tiempo que otros alimentos e incluso reducen la ingesta de calorías en su próxima comida”, dicen The Nutrition Twins. “¡Estos tacos también contienen la friolera de 14 gramos de fibra, que son 2 gramos más de lo que consume el estadounidense promedio en todo el día! La fibra ralentiza la digestión y promueve la saciedad, lo que según los estudios puede reducir la cantidad de calorías que consume a lo largo del día”.

Obtén la receta de The Nutrition Twins.

Alfredo cargado de salud con pollo y verduras
Mitch Mandel y Thomas McDonald

Pasta y salsa de crema? Suena demasiado bueno para ser verdad para los alimentos para bajar de peso. Sin embargo, hay una forma de evitar esto.

“Si bien la mayoría de la gente piensa que tanto la pasta como Alfredo son un tabú cuando se trata de perder esos kilos de más, esta versión sabrosa y agradable para la cintura reemplaza la crema, la pasta de trigo integral que estabiliza el azúcar en la sangre, las verduras bajas en calorías y ricas en fibra y la proteína nutritiva. ”, dice The Nutrition Twins.

Ricos en antioxidantes, los hongos cremini tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a proteger contra la obesidad, según Nutrition Twins. El brócoli rico en fibra te llena con un mínimo de calorías.

“Lo más importante es que este alimento satisface los antojos de pasta que pueden surgir de los sentimientos de privación después de evitarlo, lo que generalmente lo lleva a ceder sinceramente a los antojos y renunciar por completo a una alimentación saludable”, dice The Nutrition Twins.

Obtén nuestra Receta de Pasta Rellena Alfredo aquí.

salmón de hoja
Gemelos de nutrición

Las comidas de una sola olla son una excelente opción durante las semanas ocupadas, y esta receta demuestra ser simple y saludable al mismo tiempo.

“Simplemente arroje todo en una bandeja para hornear, tostadas, y la cena baja en calorías, abundante e ideal para bajar de peso está lista”, dicen The Nutrition Twins.

En solo 300 calorías, esta receta contiene alrededor de 30 gramos de proteína y 8 gramos de fibra. La adición de arroz integral de digestión lenta ayuda a satisfacer sus antojos de carbohidratos, por lo que no necesitará la energía energizante y el azúcar después de una hora.

Los Nutrition Twins sugieren que una mayor ingesta de vegetales significa una mayor pérdida de peso y una mejor prevención del hambre, y esta comida resulta ser vegetariana y alta en fibra.

También sugieren usar limón en grandes cantidades ya que los polifenoles de limón pueden ayudar a suprimir el almacenamiento de grasa corporal y prevenir la obesidad.

Obtén la receta de The Nutrition Twins.

tofu frito chino
Gemelos de nutrición

No solo puede hacer esta receta china frita más rápido de lo que puede obtener la entrega de comida china para llevar, sino que esta versión liviana contiene menos de la mitad de las calorías de la comida tradicional china para llevar.

“Repleto de una combinación ganadora de 18 gramos de proteína y 6 gramos de fibra para una máxima satisfacción, esta comida no lo dejará con hambre ni lo dejará comiendo bocadillos en una hora”, dicen The Nutrition Twins.

Además, las isoflavonas de soya que se encuentran en el tofu pueden ayudar a reducir la grasa corporal. Los estudios de NAD muestran que el sulforafano de brócoli puede ayudarlo a perder peso.

Obtén la receta de The Nutrition Twins.

Leave a Comment

Your email address will not be published.