6 recetas de desayuno ricas en magnesio que te darán energía para el día

yoSi lo único que puede sacarlo de la cama por la mañana es la idea de un desayuno sabroso y abundante, y café, inmediatamente, lo tenemos cubierto. (Y… lo mismo). Además del hecho de que comenzar el día con un batido refrescante o una tostada de aguacate puede ser muy vigorizante, una extensa investigación muestra que saltarse el desayuno puede conducir a deficiencias perjudiciales en varios nutrientes clave. Uno de ellos es el magnesio, “un nutriente extremadamente importante responsable de la producción de energía, la síntesis de proteínas, la contracción muscular y la señalización nerviosa, la mineralización ósea y el control de la glucosa”, dijo anteriormente a Well+ la dietista registrada Whitney English Tabaye, MS, RDN, CPT. Bien.

Para que siempre pueda comenzar su día con un desayuno delicioso y rico en nutrientes, hemos reunido seis deliciosas recetas de desayuno ricas en magnesio con alimentos como almendras, semillas de calabaza y plátanos que son ricos en minerales (así como proteínas, fibra y vitaminas).

6 opciones de desayuno ricas en magnesio para empezar bien el día

1. Tostada de mantequilla de almendras

Foto: La propiedad moderna

Esta receta fácil de tostadas de The Modern Proper presenta dos poderosos ingredientes de magnesio: almendras y plátanos. Una porción de almendras (alrededor de 23 nueces) contiene aproximadamente 77 miligramos de este mineral, que es aproximadamente el 20 por ciento de la cantidad diaria recomendada. Los plátanos también son una buena fuente de magnesio, así como de otras vitaminas y minerales como el potasio, la vitamina B6 y la vitamina A. Aunque hay algunos ingredientes adicionales en esta receta, como coco tostado, miel y sal marina en hojuelas, también puede omitirlo usted mismo. solo con tostadas, mantequilla de almendras y un plátano para un día ajetreado.

Obtenga la receta: Tostadas de plátano con mantequilla de almendras y coco tostado

2. Revuelto de salmón ahumado

desayuno rico en magnesio
Foto: Casa de Nash Eats

Además de ser una gran fuente de proteínas, hierro y vitamina D, que ayudan a mantener la salud de los huesos, los huevos también contienen todos los nutrientes que necesitas para mejorar la salud del cerebro. “La razón por la que los huevos son tan buenos para la salud del cerebro es porque un huevo tiene todos los nutrientes que necesita para construir una célula cerebral”, dijo previamente a Well+Good el psiquiatra Drew Ramsey, MD. Por lo tanto, combinar este ingrediente con salmón rico en magnesio es realmente una obviedad (juego de palabras). Cada porción de tres onzas de salmón criado en granjas del Atlántico contiene alrededor de 26 miligramos de magnesio, lo que hace que esta receta fácil de House of Nash Eats Smoked Salmon Scrambled Egg sea una delicia sabrosa que será una adición especial a su menú de brunch.

Consigue la receta: Huevos revueltos de salmón ahumado

3. Barritas de avena con mantequilla de maní y miel

desayuno rico en magnesio
Foto: BakerMama

Estas barras de avena de tres ingredientes de The BakerMama ascienden en la clasificación de alimentos ricos en magnesio y contienen dos alimentos ricos en este mineral: mantequilla de maní y avena. La mantequilla de maní contiene más de 50 miligramos por porción de dos cucharadas; mientras tanto, la avena contiene 112 miligramos por taza. Además, esta receta está endulzada de forma natural con una gota de miel y es el desayuno perfecto y muy saciante para comer sobre la marcha.

Obtenga la receta: Barras de avena, miel y mantequilla de maní de 3 ingredientes

4. Muffins de huevo con espinacas

desayuno rico en magnesio
Foto: Deliciosa adicción

De todos los alimentos para el desayuno ricos en magnesio, la espinaca es uno de los principales contendientes. En solo media taza de espinacas cocidas, encontrará la friolera de 78 miligramos de magnesio, que es una gran excusa para agregarlo a casi todo lo que cocina, desde batidos hasta albóndigas y sopas. Sin embargo, cuando se trata del desayuno, estos panecillos de espinacas de Yummy Addiction son los favoritos de la familia y solo requieren tres ingredientes (huevos, espinacas y avena) para prepararlos. Estoy vendido.

Consigue la receta: Cupcakes de huevo y espinacas

5. Tortitas de avena y plátano

desayuno rico en magnesio
Foto: rubia saludable

Por supuesto, el desayuno no estaría completo sin algo dulce y esponjoso. Es por eso que tuvimos que incluir esta deliciosa receta de panqueques de avena y plátano de 3 ingredientes de Healthful Blondie que está lista en segundos usando su licuadora. Al hacerlos, también puede guardar algunas rodajas de plátanos para caramelizarlos y obtener la cobertura perfecta para panqueques de la que no se cansa.

Obtenga la receta: buñuelos de plátano y avena de 3 ingredientes

6. Granola de semillas de calabaza

desayuno rico en magnesio
Foto: Desintoxicante

Si está buscando el alimento más rico en magnesio, entonces las semillas de calabaza pueden ser la mejor opción. En cada taza de la semilla de nuez y acidez, encontrará 649 miligramos de magnesio, que es casi el doble de lo que necesita diariamente. Esta sencilla receta de muesli de semillas de calabaza sin cereales de Detoxinista es una forma sencilla de aumentar la ingesta de minerales y añadir un poco de crujido a su receta de batido favorita para un desayuno muy satisfactorio. Si bien requiere algunos ingredientes adicionales, esta granola es completamente personalizada, así que siéntase libre de intercambiar las nueces y semillas que ya tiene a mano.

Obtenga la receta: Granola de semillas de calabaza sin granos

Entonces, ¿qué tan importante es el desayuno? tu apuesta Esto es lo que dice RD:

Leave a Comment

Your email address will not be published.