7 recetas de pan de desayuno alto en fibra y proteína

yoSi tu lenguaje de amor es el pan, sigue leyendo. Ya sea que estés haciendo un sándwich, mojándolo en AOVE o simplemente comiéndolo solo, el pan siempre te hace sentir En este momento Correctamente. Ahora combine las dos cosas que más amamos, el desayuno y el pan, y tendrá, *redoble de tambores, por favor*, estas siete excelentes recetas de pan para el desayuno de Well+Good’s. Bootcamp de horneado alternativo Lleno de toneladas de proteína y fibra para mantenerte activo durante todo el día. Desde panecillos picantes de chía y limón hasta panecillos picantes de pan de maíz con jalapeño, hay un sabor que se adapta a cualquier paladar.

No importa cuán ocupada pueda estar su mañana, sepa que una buena rebanada de pan para el desayuno puede ayudarlo a mantenerse con energía para un día ocupado. (Por cierto, cada una de estas recetas se puede hornear con anticipación y disfrutar hasta una semana, lo que significa que se pueden agregar fácilmente a su rutina de cocina). Las recetas de pan están llenas de beneficios para la salud.

7 recetas fáciles de pan para el desayuno llenas de proteína y fibra amigable con el intestino

1. Chips de limón con semillas de chía

Por poco Demasiado bonito para comer, este pan de semillas de limón y chía de la panadera y entrenadora de nutrición Sasha Khandal está lleno de sabor, no contiene gluten y está repleto de una tonelada de fibra saludable para el intestino. Esta receta perfecta para el verano requiere ingredientes como limones que estimulan la longevidad, semillas de chía ricas en omega-3 y aceite de oliva saludable para el corazón para una delicia sabrosa y refrescante para disfrutar con una taza de té aromático. Para una dulzura extra, Khandal cubre su pan de limón con un simple glaseado de cítricos que se prepara en segundos, no contiene lácteos y es simplemente demasiado bueno para resistirse.

Consigue la receta: Pan de chía y limón sin gluten

2. Pan de nueces y calabaza con alto contenido de proteínas

Demuestra que no deberías desayunar un postre de la manera equivocada con este delicioso pan de calabaza rico en proteínas que es saludable y delicioso en igual medida (y sí, es delicioso en cualquier época del año). Endulzado naturalmente con azúcar de coco, puré de calabaza y plátano demasiado maduro, no creerás que no es un postre. Además, la receta de Handal está llena de toneladas de proteína (casi 14 gramos por porción) gracias a una mezcla de harinas alternativas como la almendra, el coco y el mijo.

Obtenga la Receta: Pan de Calabaza con Nueces y Nueces Altas en Proteínas

3. Muffins de pan de maíz con jalapeño sin gluten

Si te encantan las galletas para el desayuno pero no quieres hacerlas en casa, estos muffins de pan de maíz con jalapeños fáciles y sin gluten son perfectos para ti. Cursi, sabrosa y picante, esta receta de un tazón está lista en segundos, no requiere amasado ni equipo especial y se hornea en menos de 20 minutos. Esto significa que tendrás cupcakes tibios y humeantes en la mesa que puedes espumar con tus ingredientes favoritos como queso crema y miel.

Obtenga la receta: muffins de pan de maíz con jalapeño sin gluten

4. Pan de calabaza sin gluten

Dale a tus seres queridos la excusa perfecta para sorprenderte con un desayuno en la cama con esta receta de pan de calabaza sin gluten calentito y especiado que seguro te sacará una sonrisa. La receta utiliza puré de calabaza y jugo de naranja para ayudar a mantener los intestinos en buenas condiciones y darle al pan una textura sedosa, suave y tierna. Mia Rigden, entrenadora de nutrición y chef consumada, también comparte consejos sobre cómo asegurarse de que nunca se quede sin pan de calabaza seco y triste. “Este pan es pegajoso, por lo que al probar si está listo, es posible que el probador no esté completamente limpio. ¡Esto esta bien! Asegúrate de que esté bien dorado por encima y seguirá fraguando después de sacarlo del horno”, dice Rigden.

Obtenga la receta: Pan de calabaza sin gluten

5. Pan de plátano fácil y saludable

Es posible que haya dominado la elaboración de pan de plátano en los últimos años; sin embargo, esta versión de la chef y nutricionista Mia Rigden y la chef y autora Jenny Dorsey no contiene gluten, es baja en azúcar y es muy fácil de hornear. El dúo crea la receta perfecta de pan de plátano y aplica un poco de *ciencia de los alimentos* para explicar cómo sustituir algunos ingredientes, como el jarabe de arce y los plátanos ricos en nutrientes por azúcar normal, hace que esta receta sea más saludable y deliciosa. Dulce, húmedo y perfecto para tu taza de café de la mañana, este pan de plátano te hará decir Starbucks, ¿quién?

Obtén la Receta: Pan de Plátano Fácil y Saludable

6. Pan de calabacín

Un ejemplo de libro de texto de cómo no vencer hasta que lo pruebes, esta receta de pan de calabacín es tan sorprendentemente buena como está llena de vegetales ocultos y especias ricas en nutrientes. Elaborado con calabacín rico en fibra y especias antiinflamatorias como canela y nuez moscada, este delicioso pan de calabacín es perfecto para una merienda al mediodía. Además, si está un poco preocupado de que las verduras brillantes dominen el sabor del pan, Mia Rigden le asegura que está aprobado para los quisquillosos, especialmente si ha comido suficiente pan de plátano durante toda su vida.

Consigue la receta: Pan de calabacín sin gluten

7. Receta de pan paleolítico

Si realmente no te gustan las cosas dulces a primera hora de la mañana, este pan paleo es la elección perfecta de Mia Rigden y Jenny Dorsey para un delicioso desayuno salado. Hecha con ingredientes ricos en proteínas como lino, harina de almendras y huevos, esta receta se puede disfrutar sola o acompañada de una rodaja de aguacate o un plato de sopa caliente. Además, este pan paleo contiene algunos ingredientes fermentados inesperados y saludables para el intestino, como el vinagre de sidra de manzana y el miso.

Consigue la Receta: Pan Paleo

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