8 maneras fáciles de reducir el estrés y la ansiedad en la oficina

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Regresar a la oficina después de una larga ausencia puede causar estrés y ansiedad inesperados. Mascota/imágenes falsas
  • Regresar al trabajo en el sitio puede causar sentimientos de estrés y ansiedad.
  • Tener estrategias de afrontamiento en su lugar puede ayudar a facilitar la transición.
  • Los expertos comparten formas de administrar.

Si bien el teletrabajo durante la pandemia tiene sus desafíos, ahora que muchas personas han regresado a la oficina en un grado u otro, lo encuentran más estresante e inquietante de lo que esperaban.

Según un estudio de McKinsey, uno de cada tres empleados dice que volver al trabajo ha tenido un impacto negativo en su salud mental, lo que les provoca ansiedad y depresión.

La ansiedad social puede ser la razón principal por la que muchas personas están nerviosas por volver a la oficina, dice Naomi Torres-Maki, MD, psicóloga clínica en el Hospital Lenox Hill y directora de investigación de la Coalición de Salud Mental.

“Conectarse a través de Zoom es muy diferente a hacerlo en persona, y dos años después de la pandemia, todos estamos un poco oxidados en lo que respecta a nuestras habilidades sociales”, dijo a Healthline.

La ansiedad persistente y el miedo a contraer COVID-19 son en parte culpables.

“Debido a que las recomendaciones y la situación cambian a diario, puede ser difícil sentirse seguro de que la pandemia es lo suficientemente estable como para regresar al trabajo personal de manera segura”, dijo Torres-Machi.

Además, cambiarte a ti mismo nunca es fácil. Por ejemplo, antes de la pandemia, la mayoría de la gente estaba acostumbrada a salir de casa para ir a trabajar. Sin embargo, la pandemia ha obligado a muchos trabajadores a adaptarse al trabajo remoto. Y ahora volver a la oficina es otro ajuste.

“Incluso los ajustes positivos pueden ser difíciles. Hay comodidad psicológica en la rutina, y cuando la rutina se pone patas arriba, puede causar pensamientos ansiosos, sentimientos de inquietud y ansiedad, y mal humor”, dijo Torres-Machi.

Además, regresar a un ambiente de trabajo negativo puede ser estresante, dice Natasha Bowman, Juris Doctor, fundadora de Bowman Foundation for Workplace Equality and Mental Health.

“Al trabajar desde casa, muchos consideran un lugar ‘seguro’, libre de políticas de oficina, microagresiones, cultura laboral tóxica y presión para encajar en la ‘cultura corporativa'”, dijo Bowman a Healthline.

Si regresar a la oficina lo estresa, aquí hay algunos consejos de expertos en salud para ayudarlo a aliviar su regreso.

Debido a que la ansiedad tiende a aumentar cuando te resistes o te juzgas por ello, Torres-Machi dice que aceptar tus sentimientos puede ayudarte a lidiar con ellos.

“Si puede reconocer que tiene sentimientos difíciles y normalizarlos por sí mismo (muchas personas se estresan cuando regresan a la oficina), es probable que descubra que los sentimientos difíciles comienzan a disminuir en intensidad y frecuencia”, dijo. . dicho.

Natalie Christine Dattilo, MD, psicóloga clínica, estuvo de acuerdo. Ella dijo que lo mejor que puede hacer es resistir la tentación de asumir que algo anda mal con usted si se siente ansioso, temeroso o nervioso.

Cuando pensamientos como “No debería ser tan difícil”, “¿Por qué a los demás les va bien?” o “¿qué me pasa?” viene a la mente, dijo, practicar las siguientes reformulaciones:

  • Ojalá fuera más fácil, pero por ahora sigue siendo una lucha y estoy mejorando cada día.
  • Estoy bien, está bien pelear en estos tiempos anormales.
  • Si bien puede parecer que otros lo están haciendo mejor que yo, no estoy seguro.
  • Para ser honesto, todos están haciendo lo mejor que pueden, incluyéndome a mí.

Si puede elegir cuánto tiempo trabaja en la oficina, considere comenzar con unos pocos días a la semana y agregar más días a medida que se adapte.

“El miedo se apaga mejor con pasos lentos y pequeños hacia lo que más te asusta. Puede hacer esto trabajando solo unas pocas horas al día por un tiempo, o haciendo una prueba en un día no laborable yendo a la oficina”, dijo Torres-Maki.

Cuando regrese al trabajo en el sitio, trate de ser constante. Por ejemplo, dijo Bowman, decida qué días y horas estará en la oficina y planifique su trabajo en torno a eso.

“Tener una rutina establecida puede ayudar a reducir el estrés y facilitar el regreso a la oficina”, dijo.

Cuando se despierte por la mañana o antes de acostarse, tómese el tiempo para hacer una lista de tareas y fechas de vencimiento.

“Mantenerse organizado e informado ayudará a aliviar los sentimientos de estrés y agobio durante este período de ajuste. También lo ayudará a priorizar su tiempo y esfuerzo al recalibrar”, dijo Dattilo.

Acostumbrarse a cosas que no ha hecho en mucho tiempo, como largos viajes al trabajo, tráfico, distracciones en la oficina, un compañero de trabajo hablador o estar cerca de otras personas, puede tomar algún tiempo para acostumbrarse, dice Dattilo.

“Tiene sentido que una parte de nosotros dude en hacer lo que nos han dicho como ‘inseguro’ durante más de dos años. Es posible que deba asegurar repetidamente al sistema de detección de amenazas de su cerebro que está “seguro y bien” a medida que aprende a responder a nuevas circunstancias”, dijo.

Mientras te acostumbras a volver, Torres-Machi sugirió programar actividades que disfrutes y te traigan alivio del estrés al comienzo y al final de la jornada laboral.

“Eso significa que tendrá la oportunidad de tener el estrés preventivo en la mañana antes del trabajo y el estrés residual que trae a casa después del trabajo”, dijo.

Y tome descansos a lo largo del día, agregó Bowman.

“[Both] para que tu mente descanse, levántate y muévete. Pasar unos minutos puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración”, dijo.

Si regresar al trabajo es estresante debido a un comportamiento inaceptable de los compañeros de trabajo o de su empleador, dijo Bowman, hágale saber a la persona que cruza la frontera que su comportamiento es inaceptable.

“Si esta persona es su gerente, repórtelo al departamento de recursos humanos. Sea absolutamente intolerante con la mala conducta en el lugar de trabajo por parte de cualquier persona”, dijo.

Si se siente agitado, impaciente o entrando en pánico con sus compañeros de trabajo, Dattilo dijo que es probable que la sensación desaparezca con el tiempo. Hablar con un amigo o familiar puede ayudar.

“[But] si su ansiedad persiste o empeora, no dude en buscar apoyo o hablar con su médico”, dijo. “Otros métodos de cuidado personal científicamente probados para ayudar a mitigar los efectos de la ansiedad incluyen el ejercicio regular, el sueño natural, las conexiones sociales, la práctica de la gratitud, la risa o el juego y la meditación para relajarse o concentrarse”.

Si bien regresar al trabajo en el campo puede causar sentimientos de estrés y ansiedad, contar con estrategias de afrontamiento puede ayudar a facilitar la transición.

“A medida que las cosas se calientan con la próxima variante de COVID, el estrés de regresar a la oficina solo aumentará. Empieza a pensar en cómo lidiar con tu ansiedad por esto lo antes posible. Si puede adelantarse a sus sentimientos, podrá lidiar mejor con ellos cuando realmente se encuentre en una situación que provoque ansiedad”, dijo Torres-Machi.

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