Cambios simples ayudaron a este hombre a perder 40 libras y ganar músculo

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Michael, 44, de Amsterdam, comparte su viaje de transformación corporal con La salud del hombre.

Mi punto de inflexión llegó cuando me invitaron a hacer wakeboard con un amigo. No solo no cabía en ninguno de los trajes de neopreno alquilados, sino que ni siquiera podía pararme en la tabla. Estaba tan enferma y cansada después de los primeros intentos. Tuve que tomar un descanso por un día. ¡Hasta este punto de mi vida, nunca había probado un nuevo deporte/actividad y fallado! Entonces, estaba muy decepcionado. Además, mi amigo notó cuando estaba tratando de ponerme un traje de neopreno que no hacen trajes de neopreno para tipos bajos y regordetes. Hasta este momento, no me había dado cuenta de que en realidad era bastante gordita. Así que decidí apuntarme a una transformación en el Ultimate Performance Gym de Ámsterdam.

Hice entrenamiento con pesas en la escuela secundaria y he tenido algunos períodos cortos de entrenamiento con pesas en solitario en los últimos 10 años más o menos, pero han pasado al menos 5 años desde que puse un pie en el gimnasio. Antes de comenzar mi viaje de acondicionamiento físico, a menudo me sentía con poca energía incluso después de una buena noche de sueño. También noté que no puedo correr muy bien. Por ejemplo, mis piernas simplemente no se movían correctamente para correr correctamente. Quería ponerme en forma y empezar a llevar un estilo de vida más saludable, pero no encontraba la motivación.

Las comidas diarias durante la fase de la dieta se basaron en macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) con restricción calórica. Comenzaría con huevos, verduras, aguacates y pollo o ternera para el desayuno, cambiando el formato de verduras y huevos para hacerlo más interesante. Tortillas, revueltos, huevos fritos o escalfados serían la base, luego añadiría diferentes verduras y algo de grasa y proteína. Para las cenas, la cocina era clave. Mi esposa y yo nos unimos al mismo tiempo, así que pasábamos los domingos cocinando juntos. Elegimos las comidas para la semana, fuimos al supermercado y trabajamos juntos para facilitar el proceso. La cena suele consistir en una buena ración de proteínas de buena calidad, como carne de res magra, pechuga de pollo o pescado blanco, con verduras a la parrilla. UP también proporciona recetas de condimentos y adobos para cocinar que cumplen objetivos generales.

Los entrenamientos son de tres horas a la semana, y son buenos entrenamientos. Mi entrenador Aaron diseñó entrenamientos individuales para mi esposa y para mí en función de nuestros objetivos y lo que queríamos del programa. Me hizo hacer dos días de entrenamientos de cuerpo completo con un entrenamiento metabólico al final de cada sesión y un entrenamiento de la parte superior del cuerpo el tercer día, ya que uno de mis objetivos era aumentar el pecho y los hombros. Un ejercicio en particular que encontré extremadamente desafiante fue la sentadilla dividida, pero en unas pocas semanas noté pérdida de grasa y definición en mis piernas, y mi viaje diario hacia y desde el trabajo se volvió más fácil.

Aaron realmente me ayudó a aprender cómo comer bien, hacer ejercicio y llevar un estilo de vida saludable. Las instrucciones de compra de alimentos, la preparación de alimentos para las comidas individuales y semanales, la importancia de los hábitos de sueño y los días de descanso, y los métodos de entrenamiento adecuados, todo se unió para mí y me permitió ver resultados rápidamente. Una cosa en particular fue lo fácil que es preparar comidas saludables y satisfactorias con solo un poco de esfuerzo.

¡En 17 semanas, perdí un total de 17,4 kg (38,3 lbs) y un 15,5 % de grasa corporal! Cuando mi familia vino de visita en diciembre de 2021, no los vi durante más de un año. Conocí a mis padres en el aeropuerto y miraron más allá de mí, ni siquiera me reconocieron. Recibir elogios de ellos y ver lo asombrados que estaban por mi transformación realmente aumentó mi autoestima y me enorgulleció del arduo trabajo que hice, lo que a su vez aumentó mi confianza en muchas áreas de mi vida. Mi vida laboral ha mejorado con más concentración y energía a lo largo de la jornada laboral, y hacer ejercicio es una excelente manera de deshacerme de la frustración asociada con cualquier trabajo.

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Habiendo logrado mi objetivo de pérdida de peso, mi próximo objetivo es ganar masa muscular y mejorar el peso en todos mis ejercicios, pero enfocándome principalmente en las sentadillas, ya que ese es el ejercicio con el que luché.

El mejor consejo que puedo dar a aquellos que quieren iniciar el camino hacia una mejor salud es encontrar un programa que crean que funcionará para ellos y comprometerse con él al 100 por ciento. No inventes excusas para saltarte los entrenamientos o tener días de trampa; Trabaje todos los días y, antes de que se dé cuenta, verá resultados que, a su vez, lo harán trabajar aún más. Vaya a los entrenamientos, siga un plan de dieta, levántese y trabaje incluso cuando no tenga ganas, especialmente en los días en que todo lo que quiere hacer es sentarse y tomar un cubo de helado. Y lo más importante, disfrute el proceso de cambiar su vida para mejor.

Una cosa que realmente necesito enfatizar es la importancia de tener un buen entrenador para ayudarlo a comenzar y motivarlo. Aaron fue fundamental en mi transformación, motivándome a seguir luchando, enseñándome cómo comer para perder peso, comer para mantener el peso y comer para aumentar de peso. Fue duro cuando lo necesité y entendió cuando estaba pasando por un momento difícil.

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