Recetas de Ramadán: Freeka y sopa de pollo

LONDRES: Cuando se trata de hacer ejercicio durante el Ramadán, no existe un enfoque único para todos. Cada cuerpo reacciona de manera diferente al ayuno, así que presta atención al tuyo. Mantenerse en armonía es vital para un Ramadán saludable y feliz.

El entrenador en línea y entrenador personal Daniel Wells habló sobre lo que se debe y lo que no se debe hacer en el entrenamiento durante el mes sagrado.

El entrenador recomienda hacer entrenamientos más ligeros a lo largo del día. (Shutterstock)

Si desea mantener la masa muscular durante el Ramadán, limite el ejercicio cardiovascular de alta intensidad a un máximo de 2-3 veces por semana. También recomienda hacer ejercicios más ligeros durante el día, como salir a caminar, y dejar los ejercicios de alta intensidad después de romper el ayuno.

No te preocupes por la atrofia muscular, no tienes que perder mucha masa muscular. Si entrena de la manera más constante posible, consume muchas proteínas y come una dieta de calidad, no perderá mucha masa muscular, pero es probable que pierda algo. Es algo que tienes que aceptar.

Sal a caminar al aire libre. Cuando salimos a caminar, nuestro corazón bombea más sangre y oxígeno a nuestros órganos, incluido el cerebro. Caminar no requiere mucho esfuerzo consciente, por lo que se puede hacer durante el ayuno.

Realice el entrenamiento de fuerza por la mañana antes del suhoor para que pueda reponer adecuadamente su fuerza después de su entrenamiento. (adjunto)

No se esfuerce demasiado y no deje de intentar desarrollar músculo porque es casi imposible ver el crecimiento muscular durante el ayuno.

Concéntrese en mantener la masa muscular y la salud en general con un régimen de ejercicio regular para que, después de que termine el Ramadán, pueda volver al entrenamiento de fuerza sintiéndose en forma y listo.

No ignore las señales de advertencia. Si se siente mareado o mareado durante su entrenamiento, siéntese, descanse y recupérese antes de intentar continuar. Si persisten los mareos o el aturdimiento, se recomienda tomar un día de descanso, beber muchos líquidos y volver a intentarlo al día siguiente.

No ignore las señales de advertencia. (Shutterstock)

Realice el entrenamiento de fuerza por la mañana antes del suhoor para que pueda reponer adecuadamente su fuerza después de su entrenamiento. El entrenador solo recomienda el entrenamiento con pesas pesadas si ya lo hace regularmente antes del Ramadán, ya que el estrés corporal repentino si no está familiarizado con el entrenamiento con pesas probablemente lo dejará exhausto.

Recuerda ser amable contigo mismo. Recuerda que tu cuerpo se adaptará después de unos días. El ayuno se vuelve más fácil con el tiempo. Los primeros días son siempre los más difíciles, con poca energía y aumento del apetito, pero esto se convierte rápidamente en su nueva normalidad y su cuerpo se adapta a su nuevo horario. Mantener un sentido de perspectiva es esencial, el Ramadán no es una dieta, y si bien mantenerse saludable es fundamental, este no es el momento de establecer récords personales o ponerse en la mejor forma de su vida.

Practica yoga y/o pilates. Las actividades de bajo impacto como el yoga o Pilates y los ejercicios de movilidad son perfectos para el Ramadán porque equilibran la mente y el cuerpo de una manera que sus entrenamientos habituales no pueden.

NO OLVIDES disfrutar del Ramadán.

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